Meal Planning Apps – die günstige Alternative zur Kochbox

Was ist Meal Planning überhaupt?

Wie der Name nahelegt, bedeutet Meal Planning, seine Mahlzeiten über mehrere Tage, meistens einer Woche, im Voraus zu planen. Im Gegensatz zu Meal Prepping, werden die Mahlzeiten jedoch noch nicht vorbereitet.

Was bringt dir Meal Planning?

Durch Meal Planning sparst du dir vor allem Zeit und Stress. Durch deinen persönlichen Plan weißt du direkt, welches Rezept heute ansteht. Außerdem ist dein Kühlschrankinhalt aufeinander abgestimmt und du verschwendest dadurch weniger Lebensmittel. Und durch vorausschauendes, viel selteneres Einkaufen kannst du auch viel Geld sparen.

Auf was kommt es bei Meal Planning an?

Beim Meal Planning sind besonders zwei Aspekte von hoher Bedeutung: Gesundheit und Nachhaltigkeit.

Gesundheit

Mehr als 70 Prozent aller Erkrankungen in den westlichen Industrieländern sind stark durch die Ernährung oder den Lebensstil bedingt und damit vermeidbar. Durch Meal Planning nimmst du dir viel mehr Zeit für deine Essensplanung und kannst so darauf achten, dass du dich umfangreich & ausgewogen ernährst. Was bedeutet das genau? Um gesund zu bleiben, braucht dein Körper genügend Marko- sowie Mikronährstoffe. Makronährstoffe, wie Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß, dienen hauptsächlich als Energielieferanten für deinen Körper. Mikronährstoffe, wie Vitamine und Mineralstoffe, sind vor allem für deine Gesundheit wichtig. Sie unterstützen deine Körperfunktionen, wie beispielsweise dein Immunsystem oder die Knochenbildung.

Nachhaltigkeit

1/3 der weltweiten CO2-Emissionen werden durch unsere Ernährung ausgestoßen. Die Ernährung ist also ein großer Hebel im Kampf gegen den Klimawandel. Nachhaltige Ernährung bedeutet, sich so zu ernähren, dass die gesamten gesundheitlichen, ökologischen, ökonomischen und sozialen Auswirkungen unseres Ernährungsstils möglichst positiv sind. Dem kannst du beispielsweise durch die Bevorzugung pflanzlicher Lebensmittel, dem Kochen mit regionaler/saisonaler Erzeugnisse oder gering verarbeiteter Lebensmittel beisteuern.

Meal Planning per App – die besten Apps im Vergleich

Es gibt zahlreiche Apps, die dir dabei helfen, einen vollwertigen Essensplan zu erstellen und schnelle Rezepte für den Alltag anzubieten. Wir haben die besten Apps und ihre Funktionen kurz für dich zusammengefasst.

Foodly

Foodly empfiehlt dir leckere Gerichte abgestimmt auf deinen Geschmack. Du bestellst alle Zutaten mit 1 Klick und erledigst den Wocheneinkauf gleich mit – zu günstigen Supermarktpreisen und flexibel ohne Abo.

Funktionen und Kosten bei Foodly:

• Dir wird der Preis für die ganze Mahlzeit angezeigt und du kannst diese dann direkt in deine Einkaufsliste schieben
• Die Zutaten für deine Mahlzeiten sind dann direkt über den Rewe-Online-Shop bestellbar
• Foodly erlaubt dir zwar Rezepte zu planen und zu bestellen, es ist jedoch keine Wochenplan-Ansicht verfügbar
• Die App ist für iOS und Android verfügbar und kostenlos

Foodly Screenshot | Bild: Foodly

Choosy

Mit Hilfe künstlicher Intelligenz findet die App Choosy was dir schmeckt und erstellt einen rundum optimierten Wochenplan ganz nach deinen persönlichen Präferenzen. Choosy verspricht seinen Nutzern damit mindestens 1 Stunde mehr Freizeit pro Woche.

Funktionen und Kosten bei Choosy:

• Wochenplan nicht nur hinsichtlich Geschmack und Abwechslung optimiert: Anhand zweier Scores, dem Gesundheits- und Nachhaltigkeitsscore siehst du zu jedem Zeitpunkt, wie gesund und wie nachhaltig deine aktuelle Ernährung ist.
• Portionen können pro Mahlzeit angepasst werden und geplante Tage getauscht werden
• Hunderte Food Blogger und Content Creator sorgen für eine spannende kulinarische Vielfalt. Deinen Lieblingscreator kannst du folgen, um keine Rezepte zu verpassen.
• Die Wochenplan-Übersicht ist sehr einfach und übersichtlich gemacht
• Choosy ist für iOS und Android verfügbar und kostenlos

Choosy Screenshot | Bild: Choosy

Kptn cook

KptnCook ist eine App, die dir täglich drei neue Rezepte vorstellt, um deine tägliche Essensentscheidung so zu erleichtern.

Funktionen und Kosten bei Kptn Cook:

• Jeden Tag werden dir 3 Rezepte angezeigt, von denen du dich inspirieren lassen kannst.
• Erstellen einer Einkaufsliste für mehrere Rezepte und Bedarfsartikel
• Ähnlich wie bei Choosy sind die Rezepte kreiert von der eigenen Redaktion oder Foodbloggern aus der ganzen Welt.
• Du kannst die Wochenplan-Funktion 7 Tage unverbindlich und kostenlos testen. Danach hast du die Möglichkeit zwischen zwei Abonnements zu wählen: 12 Monate für 59,99 € oder 1 Monat für 5,99 €.

Kptn cook Screenshot | Bild: Kptn cook

Fazit

Meal Planning ist von hoher Bedeutung für Menschen, die sich stressfrei, aber gesund ernähren wollen. Im Vergleich zu den traditionellen Kochboxen ist Meal Planning die gesündere, kostengünstigere, und nachhaltigere Variante. Durch die Unterstützung einer Meal Planning App wird dein Meal Plan innerhalb weniger Minuten erstellt und du hast kaum einen Aufwand. Unser persönlicher Favorit: Choosy – die App bietet die meisten Funktionen, ist sehr übersichtlich gemacht und legt einen besonderen Fokus auf die zwei Aspekte Gesundheit und Nachhaltigkeit. Und du musst nichts für deinen persönlichen Wochenplan bezahlen.

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Bild oben: Jonas Leupe | Unsplash